昨天聽兔子說有人建議他們應該多研究：怎樣可 以做很多事，又不會累，
[最好是越做事越開心，越有力氣]，或者哪裡不舒服時要吃什麼，
可以變得 比較舒服等等的保健醫療常識。
很久以前鯨魚藏在 海底時，最愛研究這些東西，表面上是XX主修，
實際上是另類自然療法系，差一點跑到西雅圖自然醫學 院。
不過那是很久以前的事情了，很多東西不繼續，就會忘記，
尤其是生活作息飲食習慣，也很容易受到旁人影響。
兔子找了一篇跟睡眠相關的key文章就匆忙上班去了，鯨魚把那篇拿來看看後，
又找了幾篇可以提供有志人士參考的資料。
[台灣480萬 人睡眠品質出了問題]
這篇介紹現代人因為壓力大生活作息不正常導致失眠，
由於目前遇到的課題是：睡眠不 足仍須工作，怎樣可 以少睡又通體舒暢。
「失眠」，是在鯨魚字典裡找不到的 字眼。
[子午覺可防老早睡早起元氣飽生活起居應配合經絡運行時間]
這篇講的是：睡覺要「得時」
人在子時、午時一定要睡眠，子時是晚上十一點至凌晨一點， 午時則是中午十一點至下午一點，
睡子午覺有助於促進發育、增進記憶力及預防老化。
按照中醫的說 法，子時陰氣最盛、陽氣衰弱，午時陽氣最盛、陰氣衰弱，因此需要讓身體休息。
睡子午覺是因為這是骨髓造血的時間，如果能躺著休息，血就會回流到肝臟，
再經 肝臟解毒後使乾淨的血液能夠從新回到心臟。
因此若在這些時間能休息、 小睡一下，精神就自然充沛，尤其是對正在發育的小孩、
為增進腦部記憶的考生及愛美的女性（預防老化）等，都能得到一定程度的改善，然而睡覺時不要讓眼睛接觸光線，
此時腦部才能分泌褪黑激素。[引]
＜褪黑激素＞
人體在每晚12點到凌晨 3點是血液中壓力荷爾蒙（腎上腺素ACTH和副腎皮質荷爾蒙cortisol）降到最低 的時候，
大約只有白天的1/3，也是退黑激素分泌最旺盛的時候，人體在這時能達到全然地放鬆，肌肉 張力會降低，
並且進入眼球快速轉動期REM（rapid-eye-movement sleep），也就是深沈睡眠的最佳時刻。如此一來，
才 能卸除掉白天緊繃的情緒及僵硬的肢體，使身心都得到休息，相對的也降低壓力的荷爾蒙釋放。[引]
也有不少研究發現隨著褪黑激素濃度減少，老化與疾病不 斷攀爬。所以市面上因此販售出不少褪黑激素相關產品，
但無法完全證實人造效果是否等同於人體自然分泌的激素，以達抗老化之效。
[高質量睡眠四大法寶]
雖然其他三法寶是提供失眠的人，但 其中強調的 還是子午覺。不過最實際的一點是，雖想說要在晚上十一點前睡覺，
但往往梳洗沐浴後想到什麼事情，然後東摸西摸，就不小心過了午夜十二點[這是目前聽過最多的原因]，
所以如果要在十一點進入最佳的睡眠狀況，建議十點多就預備就寢、躺平。
切忌：洗澡 後上網瀏覽一下或是開MSN、即時通、Skype…..還 聽說有朋友，手機過十點半就關機……
[睡眠的訣竅]
這篇就是兔子找的，不過兔子只找到上半段，鯨 魚找的是完整轉貼版。這篇一開始提到要熬熬夜也有技巧，
在子時睡一下，醒來開始熬夜，隔天不太受到影響。讓鯨魚想到以前唸書，曾因唸不完，
所以有大半年是 睡22:00pm到2: 00a m，然後凌晨爬起來繼續唸書，效果真的不錯，
這 個方法可以提供給目前正在拼七月大考的高三生。不過，由於一開始要調整成這種 作息不太容易，
所以將一整天的飲食[尤其是晚餐]調 整成高能量飲食，原則是：晚上不吃澱粉類、 也不太吃熟食[別問可不可以吃生魚片!!!]，
那時吃最多的是香蕉跟蔬果汁[因為不是減肥餐，所以可以盡量吃飽]，搭配此類飲食以便身體容易起床。
不過這幾年發現想凌晨起來，精神力是最主要的動力啦。
[十二時辰與動物體臟腑氣血變化]
上次聽一位印度瑜珈老師說：在每天 早上十點吃 櫻桃八顆可以幫助造血。
鯨魚嘗試了 一兩 個 禮拜感覺很不錯[變成臉頰通通紅鯨魚]，不 過因為合理價格的櫻桃找不太到了，
只好暫 時休息[為什麼八顆？瑜珈老師說因為八顆就夠了，多吃是吃好玩的。
想起歐洲櫻桃樹上滿滿的櫻桃，好 好吃……]
所以想找一篇12時 辰跟經絡相關的文章，目前找到愛寶動物醫院院長吳醫生提供給寵物的，
但上面講的很仔細，人類也可以參考看看。
最近小美人魚問鯨魚，如果凌晨想禱 告不睡覺， 可不可以不睡，撐過那之後再去補眠。根據上述醫學養生理論，
其實那是很不好的方式。關於熬夜，想必大家都很有經驗，熬一天補一天也補不太回來[18歲以下還有可能]。
隨著年紀增長，越發現熬夜的影響越強力，免 疫系統也會大大降低，容易產生很多自體免疫疾病。
＜自體免疫疾病＞
免疫系統就如同一個國家的軍隊，是用來抵禦外來敵人（病原）入侵 的。但有時調節的機制出了問題，
卻反而攻擊自身的組織或器官而引發了所謂的「自體免疫疾病」。自體免疫疾病的型式可從單一器官的疾病，
如橋本氏甲狀腺炎， 至廣泛的全身性疾病，如全身性紅斑狼瘡。這些自體免疫疾病的病理變化特徵，
是在發炎的組織或器官中發現大量淋巴球的異常侵潤，在患者血中亦可偵測到自體抗 體的存在。[引]
所以小美人魚乖乖，還是去多買幾個鬧鐘吧。
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